Inzichten voor een gezond en sterk leven.

Rond de overgang: waar begin je met je dagelijkse basis?

Rond de overgang: waar begin je met je dagelijkse basis? Kies één route uit Nourish, Move of Recover, met verwijzingen naar de uitgebreide KEYH-artikelen.

Waar let je op bij het kiezen van een magnesiumsupplement?

Welk magnesiumsupplement kies je? Een duidelijke keuzehulp voor de hoeveelheid, magnesiumvorm, kwaliteit en het gebruiksgemak.

Heeft creatine zin voor vrouwen die sterker willen worden?

Creatine kan krachttraining ondersteunen. Wat weten we specifiek bij vrouwen en wanneer is creatine zinvol? Bekijk wat het onderzoek laat zien.

Wat doe je het beste in het eerste uur na het wakker worden?

Wat doe je het beste in het eerste uur na het wakker worden? Ochtendlicht en een regelmatig ritme zijn beter onderbouwd dan ingewikkelde routines of koffieregels.

Hoeveel eiwit heb ik nodig?

Bereken hoeveel eiwit je per dag nodig hebt op basis van je gewicht. Bekijk de EFSA-referentie en een praktische range als je regelmatig krachttraining doet.

Hoe vaak moet je krachttrainen per week?

Hoe vaak moet je krachttrainen per week? Twee dagen is een evidence-supported basis; vaker kan, maar is niet automatisch beter.

Heb ik elektrolyten nodig?

Heb je elektrolyten nodig? Kort antwoord op wanneer water en gewone voeding volstaan en wanneer aanvulling bij inspanning zinvol kan zijn.

Heb je extra magnesium nodig na je 40e?

Heb je extra magnesium nodig na je 40e of tijdens de overgang? Lees wat bekend is over slaap, stress, spierkramp en magnesium bisglycinaat.

Welke eiwitpoeder moet ik kiezen?

Welke eiwitpoeder kies je? Vergelijk whey, plantaardig en collageen en let op eiwit per portie, ingrediënten, tolerantie en gebruiksgemak.

Hoe verbeter je je slaap tijdens de overgang?

Slecht slapen in de overgang? Lees waarom slaap kan veranderen, wat je zelf kunt doen en waarom CBT-I beter onderbouwd is dan supplementen bij aanhoudende slapeloosheid.

Waarom en hoe moet je krachttrainen na je 40e?

Waarom is krachttraining na je 40e belangrijk en hoe begin je? Lees hoe vaak, hoe zwaar en hoe je progressief opbouwt zonder een ingewikkeld schema.

Hoeveel eiwit heb je per dag nodig na je 40e?

Hoeveel eiwit heb je per dag nodig na je 40e? Lees de EFSA-referentie, wat krachttrainingsonderzoek zegt en wanneer 1,4–1,6 g/kg praktisch kan zijn.

Hoeveel magnesium neem je met je huidige supplement?