Inzichten voor een gezond en sterk leven.
Praktische inzichten over eiwitten, krachttraining, slaap en de overgang. Kleine, onderbouwde keuzes die je helpen sterk en energiek te blijven.
Wat doe je het beste in het eerste uur na het wakker worden?
Wat doe je het beste in het eerste uur na het wakker worden? Ochtendlicht en een regelmatig ritme zijn beter onderbouwd dan ingewikkelde routines of koffieregels.
Lees het verhaal →In 3 stappen — kort & praktisch
- 01NourishBite · 1 min
Hoeveel eiwit heb ik nodig?
Bereken hoeveel eiwit je per dag nodig hebt op basis van je gewicht. Bekijk de EFSA-referentie en een praktische range als je regelmatig krachttraining doet.
- 02MoveBite · 1 min
Hoe vaak moet je krachttrainen per week?
Hoe vaak moet je krachttrainen per week? Twee dagen is een evidence-supported basis; vaker kan, maar is niet automatisch beter.
- 03RecoverBite · 1 min
Heb ik elektrolyten nodig?
Heb je elektrolyten nodig? Kort antwoord op wanneer water en gewone voeding volstaan en wanneer aanvulling bij inspanning zinvol kan zijn.
Verder lezen
Welke voeding is rijk aan eiwitten?
Welke voeding is rijk aan eiwitten? Vergelijk eiwitrijke producten per normale portie, van skyr en vis tot tempeh en peulvruchten.
Lees het verhaal →
Werkt afvallen anders tijdens de overgang?
Afvallen in de overgang: werkt het echt anders? Lees wat onderzoek zegt over energiebalans, buikvet, lichaamssamenstelling, spiermassa en wat praktisch helpt.
Lees het verhaal →
Heb je extra magnesium nodig na je 40e?
Heb je extra magnesium nodig na je 40e of tijdens de overgang? Lees wat bekend is over slaap, stress, spierkramp en magnesium bisglycinaat.
Lees het verhaal →
Welke eiwitpoeder moet ik kiezen?
Welke eiwitpoeder kies je? Vergelijk whey, plantaardig en collageen en let op eiwit per portie, ingrediënten, tolerantie en gebruiksgemak.
Lees het verhaal →
Moet je anders eten tijdens de overgang?
Moet je anders eten tijdens de overgang? Lees wat echt verandert — en waarom je geen speciaal menopauzedieet, hormoonreset of kast vol supplementen nodig hebt.
Lees het verhaal →
Hoe verbeter je je slaap tijdens de overgang?
Slecht slapen in de overgang? Lees waarom slaap kan veranderen, wat je zelf kunt doen en waarom CBT-I beter onderbouwd is dan supplementen bij aanhoudende slapeloosheid.
Lees het verhaal →
Waarom en hoe moet je krachttrainen na je 40e?
Waarom is krachttraining na je 40e belangrijk en hoe begin je? Lees hoe vaak, hoe zwaar en hoe je progressief opbouwt zonder een ingewikkeld schema.
Lees het verhaal →
Hoeveel eiwit heb je per dag nodig na je 40e?
Hoeveel eiwit heb je per dag nodig na je 40e? Lees de EFSA-referentie, wat krachttrainingsonderzoek zegt en wanneer 1,4–1,6 g/kg praktisch kan zijn.
Lees het verhaal →
Sterker worden vanaf je 40e: waarom gezondheid niet begint bij minder, maar bij beter
De KEYH-filosofie over gezondheid, kracht en curatie na je 40e — waarom het draait om betere keuzes, niet om meer consumeren.
Lees het verhaal →