Hoe vaak moet je krachttrainen per week?
Een praktische standaard voor gezonde volwassenen is twee krachttrainingsdagen per week. Zowel de Nederlandse Beweegrichtlijnen als de WHO adviseren spierversterkende activiteiten op minstens twee dagen per week. De ACSM-position stand uit 2026 komt eveneens uit op minstens twee wekelijkse krachttrainingssessies waarbij de grote spiergroepen aan bod komen.
Een derde training kan handig zijn als je meer wilt trainen of je oefeningen liever over meer dagen verdeelt, maar vaker is niet automatisch beter. Als het totale trainingswerk vergelijkbaar is, laat onderzoek geen consistent groot voordeel zien van simpelweg meer trainingsdagen. Kies dus vooral een frequentie die je kunt volhouden en waar je goed van herstelt.
Wil je weten hoe je die trainingen inhoudelijk opbouwt? Zie waarom en hoe je krachttraint na je 40e.
Veelgestelde vragen
Voor algemene gezondheid is twee keer per week een evidence-supported uitgangspunt. Ook voor sterker worden kan twee keer per week effectief zijn, mits je trainingen voldoende uitdaging bieden en de grote spiergroepen aan bod komen.
Niet automatisch. Een derde sessie kan meer trainingsvolume of een prettigere verdeling mogelijk maken, maar wanneer het totale trainingsvolume gelijk is, lijkt frequentie op zichzelf minder belangrijk. Praktische haalbaarheid en herstel tellen mee.
Bron
Gezondheidsraad (2017) — Beweegrichtlijnen; WHO (2020) — Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour; Currier et al. (2026) — ACSM Position Stand on Resistance Training; Schoenfeld et al. (2019) — systematic review and meta-analysis of resistance-training frequency.
Dit artikel is informatief en vervangt geen persoonlijk trainingsadvies.
Bijpassende KEYH Producten
NOYA Flow Weights — Pebble, 2 × 0,5 kg
€ 44,90
Bekijk product
NOYA Resistance Trio — Pebble
€ 24,90
Bekijk product
NOYA Sculpt Weights — Pebble, 2 × 1,5 kg
€ 49,90
Bekijk product
