Waar let je op bij het kiezen van een magnesiumsupplement?
Welk magnesiumsupplement kies je? Een duidelijke keuzehulp voor de hoeveelheid, magnesiumvorm, kwaliteit en het gebruiksgemak.
Reken met de Magnesium-etiketcheck uit hoeveel magnesium je dagelijks uit je supplementen neemt.
Hoe kies je snel een magnesiumsupplement?
Let op deze vier punten:
| Waar kijk je naar? | Wat wil je weten? |
|---|---|
| Hoeveelheid | Hoeveel milligram magnesium levert de aanbevolen dagelijkse portie? |
| Magnesiumvorm | Staat duidelijk vermeld welke vorm of combinatie erin zit? |
| Samenstelling en kwaliteit | Welke andere ingrediënten krijg je binnen en welke kwaliteitsinformatie geeft het merk? |
| Gebruiksgemak | Past het aantal capsules, de smaak of het afmeten van poeder bij jou? |
Twijfel je nog of je magnesium nodig hebt? Lees dan eerst Magnesium na je 40e: wat heb je echt nodig?.
Hoe lees je de hoeveelheid op het etiket?
Zoek in de voedingswaardetabel naar ‘magnesium’ en het aantal milligrammen (mg). Dit is de hoeveelheid magnesium die het supplement levert. De technische naam hiervoor is *elementair magnesium*.
Controleer of die hoeveelheid geldt voor één capsule of voor de hele dagelijkse portie.
Een fictief voorbeeld: staat er 225 mg magnesium per dagdosering van drie capsules, dan leveren die drie capsules samen 225 mg. Eén capsule bevat 75 mg. Dit voorbeeld helpt je het etiket lezen; het is geen persoonlijk doseringsadvies. [1]
Kies niet automatisch de hoogste dosering. Volgens het Voedingscentrum kan meer dan 250 mg extra magnesium per dag, naast je gewone voeding, darmklachten zoals diarree veroorzaken. Tel magnesium uit verschillende supplementen daarom bij elkaar op. Die 250 mg is een bovengrens voor aanvullende inname, geen hoeveelheid die je dagelijks moet nastreven. [2]
Welke magnesiumvorm kies je?
Op verpakkingen staan namen als citraat, bisglycinaat, tauraat of gluconaat. Dat zijn verschillende verbindingen waarin magnesium wordt aangeboden. Je hoeft die namen niet uit je hoofd te leren.
De vorm heeft invloed op de opname. Magnesiumcitraat wordt bijvoorbeeld doorgaans beter opgenomen dan magnesiumoxide. Daarmee is citraat een onderbouwde optie om mee te nemen in je vergelijking. [1]
Je kunt ook producten tegenkomen met bisglycinaat, tauraat, gluconaat of een combinatie van vormen. Bij KEYH beoordelen we zo’n product op de hele samenstelling, de dosering en de beschikbare kwaliteitsinformatie.
Staat er ‘magnesiumcomplex’ op de verpakking? Dat betekent dat het product meerdere magnesiumvormen combineert. Zo’n combinatie kan passen in een goede formule. Het aantal vormen geeft op zichzelf geen rangorde in kwaliteit.
Onze praktische keuzehulp: bekijk de vorm samen met de hoeveelheid en het gebruiksgemak. Je hoeft geen perfecte winnaar tussen alle vormen te vinden om een weloverwogen keuze te maken.
Zijn extra ingrediënten zoals B6 of zink een voordeel?
Sommige producten bevatten alleen magnesium als voedingsstof. Andere combineren het met bijvoorbeeld vitamine B6 of zink.
Beide kunnen binnen de KEYH-selectie passen. Bij een combinatieproduct kijken we of de samenstelling duidelijk is en de doseringen passend zijn. Gebruik je al een multivitamine of andere supplementen? Leg de etiketten naast elkaar om te zien welke stoffen je dubbel binnenkrijgt.
Een korte ingrediëntenlijst is voor ons geen doel op zichzelf. Ook hulpstoffen voor een capsule of ingrediënten voor de smaak kunnen een praktische functie hebben. We willen vooral kunnen uitleggen waarom we de complete formule selecteren.
Wat is prettiger: capsules, tabletten of poeder?
Dat hangt af van wat jij gemakkelijk gebruikt.
- Capsules of tabletten: je hoeft niets af te meten. Controleer hoeveel je er per dag nodig hebt.
- Poeder: je mengt het door een drankje. Let op de portiegrootte en of de smaak je aanspreekt.
Neem gebruiksgemak serieus. Drie capsules per dag kunnen voor de één prima zijn en voor de ander onhandig. Een poeder dat je lekker vindt, kan juist goed passen bij een vast moment in je dag.
Vergelijk ook de prijs per gebruiksdag. Een pot met negentig capsules gaat dertig dagen mee als de aanbevolen portie drie capsules is.
Waar let KEYH op?
KEYH doet het voorwerk: we bekijken de samenstelling, dosering, kwaliteitsinformatie en het praktische gebruik. Waar beschikbaar nemen we onafhankelijke producttesten mee in die beoordeling.
We selecteren op het geheel. Een product kan een plek verdienen door een heldere formule, controleerbare kwaliteit en prettig gebruik. Ook smaak en verpakking tellen mee.
Onze norm is een goed onderbouwde keuze die we met vertrouwen kunnen uitleggen. Daarbij vertellen we waarom we het product selecteren en voor wie het praktisch kan passen.
Meer over onze afwegingen lees je bij Hoe KEYH producten selecteert.
Wanneer vraag je eerst advies?
Gebruik je medicijnen? Vraag je apotheker of magnesium daarmee samengaat en wanneer je het kunt innemen. Overleg bij nierproblemen eerst met je arts. Magnesium kan wisselwerkingen hebben met bepaalde medicijnen; een verminderde nierfunctie vergroot het risico op een te hoge magnesiumspiegel. [1]
Veelgestelde vragen
Voor je keuze zijn een duidelijke samenstelling, een passende hoeveelheid en prettig gebruik de belangrijkste vertrekpunten. KEYH weegt daarnaast de kwaliteitsinformatie mee. Meerdere producten kunnen aan die criteria voldoen.
Dat hoeft niet. Een product met één magnesiumvorm en een combinatieproduct kunnen allebei in aanmerking komen. Kijk vooral naar wat de dagelijkse portie bevat.
Dat is de eerste stap vóór het kiezen van een product. In Magnesium na je 40e lees je meer over voeding, behoefte en wanneer aanvullen zinvol kan zijn.
Binnenkort bij The Selection
We werken aan een kleine selectie magnesiumsupplementen, met per product een duidelijke uitleg van onze keuze. Via de wachtlijst hoor je wanneer de selectie beschikbaar is.
Bronnen
1. NIH Office of Dietary Supplements: Magnesium, informatie voor gezondheidsprofessionals. 2. Voedingscentrum: Magnesium.
*Meike Brandt, curator KEYH*
