Hoeveel eiwit heb ik nodig?
In 3 stappen
Vermenigvuldig je gewicht in kilo's met 1,2 tot 1,6. Doe je regelmatig aan krachttraining of wil je spiermassa behouden of opbouwen? Dan kun je richting de bovenkant van de range kijken.
Je totale dagelijkse inname is het belangrijkst. Daarnaast kan het helpen om bij meerdere maaltijden een goede eiwitbron te eten. Voor veel vrouwen is ongeveer 25–35 gram per hoofdmaaltijd een praktisch uitgangspunt.
Daar zit vaak de makkelijkste winst. Denk aan kwark of skyr, eieren, cottage cheese of eventueel een eiwitshake. Noten en zaden kunnen daar extra eiwit aan toevoegen.
Goed om te weten
Meer is niet automatisch beter. Voor de meeste actieve vrouwen is het niet nodig om ver boven deze range uit te komen. Heb je een nierziekte of krijg je hiervoor medische begeleiding, bespreek grote veranderingen in je eiwitinname dan met je arts of diëtist.
Dit artikel is informatief en vervangt geen medisch advies.
