Hoe vaak krachttraining per week?
In 3 stappen
Plan twee krachttrainingen per week en geef je lichaam voldoende tijd om te herstellen. Twee trainingen die je consequent doet, zijn waardevoller dan een ambitieus schema dat je niet volhoudt.
Bouw je trainingen rond een paar grote bewegingspatronen: duwen, trekken, squatten of lungen en een hinge, zoals een deadlift. Twee tot drie sets per oefening is een praktisch uitgangspunt.
Wordt een oefening makkelijk? Voeg dan bijvoorbeeld wat gewicht of herhalingen toe. Die geleidelijke opbouw — progressive overload — helpt je om sterker te blijven worden.
Het korte antwoord
Voor de meeste vrouwen is twee keer per week krachttraining een goed uitgangspunt. Daarmee kun je kracht en spiermassa effectief trainen. Meer trainen kan extra resultaat geven, maar hoeft niet — wat je consequent kunt volhouden is belangrijker.
Goed om te weten
Spierpijn is geen voorwaarde voor een goede training. Herstel hoort erbij. Je hoeft niet iedere training uitgeput af te sluiten om resultaat te boeken.
*Dit artikel is informatief en vervangt geen medisch advies.*
